[...] 5x 8/8/10/8/8 - przysiad ze stanga tyl 4x 8/8/8/8 - suwnica 5x 8/8/8/8/8 - bieps młot - uginanie na wyciagu 3x max - zwijanie w nadgarstkach 3x max brzuch po każdym treningu we własnym zakresie Chciałbym żeby ktoś mi doradził odnośnie ilosci powtórzeń w poszczególnych seriach czy może tak zostać czy cos zmienic, jak długa przerwa miedzy [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening push and pull. Nigdy wcześniej go nie robiłem, dlatego proszę Was o ocenę tego planu, który sobie rozpisałem i cenne wskazówki. Push: 4 ćwiczenia na nogi: przysiady ze sztangą, suwnica, dwugłowe na maszynie i łydki, 3 na klatkę: wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce skos góra + [...]
Poniedziałek (Uda,łydki,plecy,kaptur) Plecy i kaptur: -Podciąganie na drążku (50 powtórzeń) -Wzniosy barków ze sztangą (50 powtórzeń) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń) -Podciąganie sztangi w opadzie (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń) Uda i łydki: -Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie w ławce (50 powtórzeń) -Hack [...]
Witam. Mam juz rok stazu. Cwicze podanym splitem juz ok. 3-4 miesiace. Narazie wszystko idzie w gore :) Mam jedno pytanie. Czy tymi cwiczeniami co tutaj sa dobrze (poprawnie) 'skatuje' miesnie? Plan : Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga [...]
Witam.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 55 kg wagi Jestem początkujący i chciałbym nabrać szybko masy. Ćwicze zaledwie miesiąc. Mój trening to : Od poniedziałku do soboty. Poniedziałek,środa,Piątek. Podnoszenie sztangi na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń 35 kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej:3 serie po 10 powtórzen 7kg [...]
Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach • martwy ciąg • wykroki z obciążeniem [...]
Witam, przygotowałem trening na masę od września ale nie jestem do końca pewien czy jest dobry dlatego proszę o oceny i ewentualną pomoc . Mój staż na siłowni to 2 lata z przerwami wakacyjnymi. PONIEDZIAŁEK klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 3. Rozpiętki ławka pozioma 4 serie [...]
Witam mam tu trening do oceny. Moj staz to 4 miesiace 170cm wzrostu 60 kg wagi... Pozdrawiam:) wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]
Zaplanowałem sobie taki trening oceńcie go czy dobry. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x7 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6x7 Wtorek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x7 UGINANIE RAMION ZE [...]
witam wszystkich prosilbym o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. z gory dzieki za pomoc. i takie pytanko: w jaki sposob mam zwiekszyc maxa w drugim makrocyklu? dodajac poprostu pare kilo czy na nowo ustalac max? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w [...]
[...] łamaną podchwytem 2s 10/8-progresja ciężaru Triceps: ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 10/8-progresja ciężaru Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : [...]
[...] ławce prostej 5x5 Podciąganie na drążku 4x8 Face pulls 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Płeć : m Wiek : 18 Waga : 68.5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : wracam po dlugiej przerwie, wiec powiedzmy ze zerowy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Po uprzednim, skrupulatnie zresztą złożeniu diety chciałbym przejść do następnego etapu - treningu. Bez owijania w bawełnę generalnie dążę jak to podkreśliwszy w tytule do zdobycia wzrostu masy mięśniowej. Lektury przerobiłem, ale potrzebna mi ocena i pomoc, bo wiadomo rożnie to przekłada się na praktykę. Rozgrzewka to raczej sprawa [...]
4 Serie po 10. (zastanawiam sie czy nie zrobic 5 seri po 10?) PONIEDZIAŁEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc WTOREK Klatka [...]